Kraul metodou úplného ponoření
– plavete v dokonalé rovnováze nadnášeni vodou a volně vodou kloužete
– plavete „dlouzí“ s plně nataženou linií vašeho těla
– zabíráte mohutným rytmem celého těla – vaše záběry jsou spojené s rotací těla
– pracujete s vodou vždy pod kontrolou a nikdy se „neplácáte“
Výuka kraulu probíhá v několika fázích
Fáze 1 učí rovnováhu a hladkou polohu
– vyrovnaná hladká linie těla (zvládnutí rovnováhy těla)
– rybí poloha (učí zvládat rovnováhu ve vodě pomocí aktivace svalů středu)
– prodlužte vaše plavidlo (seznámení s úkolem vedoucí paže)
– bruslařská poloha (učí klouzat vodou hydrodynamicky)
Fáze 2 učí vytvořit pohonnou sílu bez námahy spojením záběru rukou a energie otáčení těla
– spodní přesuny (učí vytvořit rotaci těla)
– aktivní spodní přesuny (nácvik zapojení středu těla pro pohon vpřed)
– cvičení pro zachování setrvačnosti
Fáze 3 – nácvik uvolněného přenosu paží + dvoudobý kop (šetří nohy)
– horní přesuny se správnou pozicí paží
– nácvik rovnováhy při minimálním kopání
– nácvik horního přesunu paží pro rovnovážnější a účinnější vstup do vody
Dále kurz obsahuje praktické rady, jak se dále zlepšovat, návody a cviky k dýchání v bazéně i při plavání venku, orientaci, atd…